特邀嘉賓
王守玫，煙臺(tái)一中高三文綜組長(zhǎng)、全國(guó)優(yōu)秀教師、煙臺(tái)市十大杰出老師、多次獲區(qū)優(yōu)秀老師、教學(xué)能手、優(yōu)秀班主任、優(yōu)秀教育工作者、區(qū)學(xué)科骨干教師等稱(chēng)號(hào)，有著20多年送教畢業(yè)班的豐富教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。
本報(bào)訊 離高考只有幾天時(shí)間。每位家長(zhǎng)都希望自己的孩子在最后關(guān)頭呈現(xiàn)最佳狀態(tài)，考出
最好成績(jī)，進(jìn)入理想的大學(xué)。那么，家長(zhǎng)應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備?
家長(zhǎng)要多鼓勵(lì)
有不少同學(xué)在臨考前會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率停滯不前，甚至學(xué)過(guò)的知識(shí)也感覺(jué)模糊，因而出現(xiàn)情緒煩躁、信心降低、以至厭學(xué)等心理狀態(tài)，這在心理學(xué)上成為“高原現(xiàn)象”，這一時(shí)期則稱(chēng)為高原期。高原期是客觀存在的，也是可以克服的。王老師認(rèn)為，家長(zhǎng)可以盡量與孩子溝通交談，也可以用文字與孩子筆談，用親情和理解去化解這些不利情緒。
家長(zhǎng)要少些責(zé)怪、多點(diǎn)鼓勵(lì)，少些不良的心理暗示、多一些積極的心理暗示，幫助孩子樹(shù)立信心。“你行”、“不錯(cuò)”等要經(jīng)常掛在嘴邊上，會(huì)起到意想不到的結(jié)果。而如果你不停地嘮叨，您有心無(wú)心的話語(yǔ)會(huì)使心理壓力已經(jīng)很大的孩子不勝其煩。
考生要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)
考生如何自我調(diào)節(jié)、優(yōu)化情緒呢?
第一、以平常心對(duì)待高考。無(wú)論在考前和考中都以平常心對(duì)待高考，這樣心情自然穩(wěn)定。
第二、不要把考試焦慮看得太重。
考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的�？墒怯行┛忌炎约捍嬖诘妮p度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為自己緊張不安的情緒會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生很?chē)?yán)重的影響，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰(shuí)過(guò)分焦慮，誰(shuí)就會(huì)受到影響。
第三、積極進(jìn)行自我想像�？忌谶M(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候，可運(yùn)用積極的自我想像，煥發(fā)與強(qiáng)化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生。
第四、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。聽(tīng)音樂(lè)，尤其是聽(tīng)輕音樂(lè)，對(duì)調(diào)整人的緊張情緒的效果是很有效的。
王老師還提供了在考場(chǎng)上可以應(yīng)用的自我心理調(diào)節(jié)方法：
深呼吸法。這是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時(shí)才會(huì)得心應(yīng)手。在考場(chǎng)上，可以閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。
放松訓(xùn)練。這是一種利用語(yǔ)言暗示進(jìn)行放松的方法�？忌谝巫由�，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。
積極的自我暗示。考生在考場(chǎng)上，當(dāng)情緒過(guò)于緊張時(shí)可默念“放松、放松、放松”;當(dāng)心情煩躁時(shí)可默念“平靜、平靜、平靜”。當(dāng)心灰意懶時(shí)可默念“我行、我行、我行”。
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