高考前3天打贏心理戰(zhàn) 專家開出“減壓”處方

　　距離高考只有3天時間了，作為考生的你準備好了沒?面對老師、家長的殷切期望，面對學校、社會的廣泛關注，怎樣才能在高考前3天，放松心情從容面對呢?

　　針對考生在最后3天容易出現的心理問題，昨日(6月3日)，團廣州市委123 55青少年維權和心理咨詢熱線發(fā)布了一些特別案例，并為考生的減壓放松開處方。

　　心理專家強調，考前3天是考生調整應考心態(tài)的最后時刻，考生應盡可能避免長時間、高強度的復習，參加一些輕松的文體活動;或適當做些簡單的基礎性練習，增強自信。

　　案例 媽媽焦慮，女兒被迫離家備考

　　小芳是某高中的三年級學生，高考將近，當其他同學正在家中復習備考之際，她卻被迫收拾行囊離開了自己的家。

　　小芳班主任介紹，小芳學習成績一直保持在班級的中上水平，按照學校歷年的高考情況，屬于正常發(fā)揮就能考上的學生。

　　但從1個多月前開始，班主任卻頻頻接到小芳媽媽的電話，問的都是“小芳能不能考上”、“花錢考民辦高校能不能確保上本科”等問題。

　　據小芳說，“媽媽每晚都找我談話，問報考情況、復習進度和考試成績，我根本沒法靜心復習，現在一看見書就煩，繼續(xù)下去我擔心自己大專也可能考不上!”

　　經過班主任的耐心開導，小芳媽媽終同意接受小芳的要求——讓她暫時離家，到親戚家中迎接高考。

　　□專家處方

　　對女兒的過高期望、過分緊張甚至過分的關心都會給孩子帶來沉重的心理壓力，影響正常發(fā)揮。對自己的孩子要有一個恰如其分的評價，相信、鼓勵孩子，創(chuàng)造輕松溫馨的家庭氛圍。

　　考生的心態(tài)也很重要，不要總想著必須考上某大學才能報答父母、才能有出路，這樣只會增加緊張和焦慮。對于已經出現的頭疼、焦慮、注意力不能集中、心慌氣短等癥狀，通過咨詢和心理治療，輔以一定的藥物治療是可以很快消除的。——心理醫(yī)生張延赤

　　案例 考前惡“補”越“補”越亂

　　小浩在電話里緊張地說“我現在看到書就頭痛，怎么辦?怎么辦?還有幾天就要考試了!“幾次的模擬考小浩的成績都是在中上浮動，他想著只要自己再努力一點，成績一定會提高，就可以考上自己夢想已久的學校。于是，除了睡覺，他的時間都是在書本和習題中度過的，開夜車成了他的爭取時間比別人多做題的最好辦法，甚至吃飯上廁所他都手不離書。

　　考試臨近，小浩卻發(fā)現越來越無法集中精神看書做題了。腦袋總是沉甸甸的，翻開書本不到幾分鐘眼睛就干澀發(fā)酸，平常一兩遍就記住的題目，背了五六遍依然記憶模糊……頭痛、煩躁，越想越擔心，越想越亂，他說：“越臨近高考，我越對各種知識感到生疏;越是拼命復習，就越覺得掌握得不扎實，我快瘋了!”

　　□專家處方

　　這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術的惡果，考生最忌的就是盲目開夜車復習。這種緊張的情緒會隨著考試的迫近而增加，尤其在考前3天達到了最高峰。這時候必須想辦法緩和繃得太緊的神經。具體做法有：適當參加文體活動。但不能過于劇烈。一旦感覺到學習得特別疲勞了，就應該立即放下書本，休息鍛煉。但要注意的是，即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。

　　——心理醫(yī)生張延赤

　　案例 “不堪回首”考前犯怵

　　19歲的小強從小學習非常用功，但就是每到考試就緊張。中考時候他在考場上緊張得全身冒冷汗，結果差了2分落榜重點中學。上高中后小強的學習成績依然在班上名列前茅，因此家長、學校老師都對他寄予厚望，都認為他是考重點大學的材料。他平時也覺得自己沒問題，但就是一上考場就不由自主地緊張，腦袋里一片空白，平時爛熟于胸的東西竟然想不起來了，結果第一次高考就這樣考砸了。

　　為此，他把自己關在房間里整整半個月，覺得自己“沒臉見人”。

　　后來在老師、家長和同學們的勸說之下，又回到了學校復讀。

　　這是小強第二次參加高考了。然而，他過于緊張的毛病并沒有任何的緩解。

　　□專家處方

　　適度的緊張有助于促進大腦興奮、調動身體的能量、保持學習的警覺性和注意力的集中，這種狀態(tài)會使考試效率有所提高。但如果過度緊張，則會引起心慌、胸悶、出汗、發(fā)抖、頭昏、肌肉緊張不聽使喚等等一系列的生理反應，會影響考生正常水平的發(fā)揮。

　　小強除了做好精神準備，還要做好物質準備。考前3天，應盡快熟悉到考點的各條行車線路，以及考場所在學校、樓層、教室以及自己的座次、編號等，以減少臨場壓力。——心理醫(yī)生何維

　　穗食安辦推薦考生營養(yǎng)食譜

　　距一年一度的高考只有3天時間了，昨天，廣州市食安辦在其官方網站上推薦了一份由中國疾控中心營養(yǎng)與食品安全研究所專家指點和認證的高考考前食譜。

　　星期一早餐：烤饅頭片、煎雞蛋、四季泡菜、玉米粥午餐：豉汁馬哈魚、炒什錦丁、紫菜蝦皮冬瓜湯、米飯晚餐：煎苦瓜、清蒸茄子、拌豆芽胡蘿卜絲、麻醬花卷、蓮子山藥粥星期二早餐：牛奶、麻醬燒餅、茶雞蛋、八寶咸菜午餐：三鮮水餃、拌蘿卜絲、沙鍋豆腐晚餐：咖喱牛肉、蒜蓉油麥菜、蝦皮炒圓白菜、南瓜飯星期三早餐：豆?jié){、黑面包、午餐肉、醬蘿卜午餐：雞蛋炒飯、柿子椒炒肝尖、香菇油菜晚餐：鹽水蝦、素炒西蘭花、拌白菜心、紫米面饅頭、二米粥