◎高考心理

　　把握好考前“臨門一腳”

　　上南中學(xué)心理中心 孫曉青

　　離高考還有屈指可數(shù)的幾天時(shí)間了，對(duì)于每一個(gè)籌備參加高考的學(xué)生來說，這段日子是高考的最后沖刺階段。那么如何才干順利、高效地度過這個(gè)沖刺期，如何利用最后的這段時(shí)間把自己的潛能再激發(fā)出一些，如何爭(zhēng)取在高考時(shí)超程度施展？

　　重要是心態(tài)放松和情感穩(wěn)固。心理學(xué)研究表明，人的心理緊張程度與工作學(xué)習(xí)效率呈倒“U”字曲線關(guān)系，適度的心理緊張對(duì)人所從事的運(yùn)動(dòng)能起到良好的后果，有助于喚起注意力，消除干擾，集中精力積極應(yīng)戰(zhàn)測(cè)驗(yàn)；緊張程度過低和過高都不利于進(jìn)步效率，反而會(huì)影響學(xué)習(xí)效率與測(cè)驗(yàn)。

　　作為高三學(xué)生首先要懂得高考不是單純的知識(shí)的測(cè)驗(yàn)、才能的測(cè)驗(yàn)，是全方位的素質(zhì)考驗(yàn)。知識(shí)、才能僅是考好的必要條件，測(cè)驗(yàn)的成效還取決于第三因素——心理素質(zhì)�？记罢{(diào)節(jié)心理的幾條建議：

　　第一，加強(qiáng)信心。要建立一種信心：“我必定能考好”。不要過多地考慮成果會(huì)如何，只需關(guān)注過程。測(cè)驗(yàn)期間結(jié)束一切過于憂慮的想法，鼓勵(lì)自己“我必定能考出我所有的程度”。

　　第二，調(diào)劑認(rèn)知。開展積極自我對(duì)話，告訴自己這次測(cè)驗(yàn)只是一場(chǎng)測(cè)驗(yàn)而已。避免一些不合理的想法，比如過火夸張這場(chǎng)測(cè)驗(yàn)對(duì)自己今后生活學(xué)習(xí)的重要性等等。

　　第三，學(xué)會(huì)放松�？刂埔恍┳晕曳潘傻募记�，如音樂放松、瀏覽放松、游戲放松、運(yùn)動(dòng)放松、練習(xí)腹部深呼吸，想象或回想你曾經(jīng)去過的美利益所等。把每天的模仿練習(xí)卷想象成測(cè)驗(yàn)，達(dá)到放松自己情感與身材的目標(biāo)，以練習(xí)克服考前緊張。

　　第四，學(xué)會(huì)傾訴。當(dāng)你為測(cè)驗(yàn)而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出必定的“憂慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情感潛滋暗長(zhǎng)，最終憂慮成疾。

　　緊張、沉重的復(fù)習(xí)難免有時(shí)會(huì)使人神經(jīng)緊張、精力壓抑，所以在家除了復(fù)習(xí)之外，也可以與父母一起晚上散散步，散步于戶外，置身于大自然的懷抱，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目標(biāo)。

　　◎小貼士 家長(zhǎng)須知

　　讓孩子以自負(fù)、輕松的心態(tài)迎戰(zhàn)備考，作為家長(zhǎng)，我們可以幫助孩子：

　　1、活在今天的方格中。不去擔(dān)心考題的難易，自己的施展的好壞，而是專心于用好今天的時(shí)間，完成今天的打算，未知的膽怯只會(huì)阻礙今天的腳步。

　　2、打消患得患失的心態(tài)，這樣面對(duì)問題：

　　(1)問自己：“可能產(chǎn)生的最壞情況是什么？ ”

　　(2)籌備接收最壞的情況。

　　(3)設(shè)法改良最壞的情況。

　　3、自我打氣，自我暗示，保持正向積極的態(tài)度。信任自己可以做得到！

　　——摘自《卡內(nèi)基：如何結(jié)束憂慮，開創(chuàng)人生》