曲線美是衡量女性形體美的重要標(biāo)記，沙漏型女人雖然有曲線，但是臀部和肩膀一樣寬，所以身上一旦有肉就容易顯得很結(jié)實，而肌肉又缺乏張力；腰部雖然纖細(xì)，但臀部一般較平坦，容易給人造成比例失調(diào)的錯覺，因此錘煉緊致上翹的臀部是改良身材的重點。仰面挺腹針對沙漏型身材，改良其缺點。

　　1.仰面躺在墊子上、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。吸氣、腹部壓縮、臀部夾緊并往上盡量抬起，雙腳支撐使勁，停5秒后放下吐氣。30次為一組，每次錘煉3—5組，組間間隔1分鐘。

　　2.為了加大錘煉難度與后果，可以雙手各拿一個啞鈴，啞鈴不要太沉。兩臂曲折，啞鈴舉在頭部兩側(cè)，在腹部和臀部向上抬起的過程中，同時將兩臂向上伸直，停頓5秒后，與腹部同時放下還原。

　　沙漏型身材的女性，不要認(rèn)為自己總是很胖，其實是肩寬造成的錯覺。切不可過度節(jié)食，而應(yīng)根據(jù)自身身材缺點做重點練習(xí)，并保證營養(yǎng)搭配均衡�！�

　　(西安體育學(xué)院副教授茍波)