濟(jì)寧新聞網(wǎng)訊（記者 許震）面對(duì)疫情，減少外出活動(dòng)是必要的防控措施，宅在家如何進(jìn)行健身呢，濟(jì)寧體育中心的專業(yè)教練給我們錄制了一段教學(xué)視頻。

“疫情期間盡量少出門(mén)，不聚集。但是，也不能在家里一直躺著和久坐不動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)我們的健康是非常重要的，家里沒(méi)有運(yùn)動(dòng)器械也不要緊，下面我就教給大家?guī)讉�(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式�！睗�(jì)寧體育中心健身教練周靖介紹。

第一個(gè)動(dòng)作：簡(jiǎn)易波比跳，有效鍛煉身體耐力，包括心肺功能。

屈膝下蹲，雙手撐地，雙腿向后跳出伸直，腰部挺直，緊接著還原收腿屈膝，站立起身，雙腳向兩側(cè)跳出，自然分開(kāi)稍寬于肩部，雙手在身體兩側(cè)抬起，舉過(guò)頭頂，收腿，手臂落下。

建議每組8—10個(gè)，3—6組，組間休息60秒以內(nèi)。

第二個(gè)動(dòng)作：開(kāi)合深蹲，鍛煉腿部肌肉，強(qiáng)化關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

自然站立，雙腿向外跳出，打開(kāi)稍寬于肩部，屈膝下蹲，蹲到大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣，沖向腳尖方向，收腿還原站立，雙手可隨著身體擺動(dòng)。

建議每組10—15個(gè)，3—6組，組間休息60秒以內(nèi)。

老年人待在家里時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)覺(jué)得哪里都疼，和平時(shí)鍛煉習(xí)慣有很大關(guān)系，在家里對(duì)于老年人，教給大家?guī)讉�(gè)適合的動(dòng)作，可以緩解肢體疼痛。

第一個(gè)：原地慢跑，手腳并用，有節(jié)奏的調(diào)整好呼吸原地慢跑。速度不要太快。

第二個(gè)：左右移動(dòng)開(kāi)合跳，簡(jiǎn)易的開(kāi)合跳，雙腿交替左右移動(dòng)的同時(shí)，雙手舉過(guò)頭頂在身體兩側(cè)畫(huà)圓。

這兩個(gè)動(dòng)作連著做每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20—40秒，做3—6組，組間休息60秒以內(nèi)。堅(jiān)持鍛煉可有效的提升心肺功能以及肌肉耐力，緩解身體不適感。