很多朋友會(huì)在睡覺(jué)之前做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，瘦身操等等，但是睡前運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的質(zhì)量會(huì)有影響嗎?
運(yùn)動(dòng)改善睡眠，這已是眾所周知的結(jié)論，但是對(duì)臨睡前運(yùn)動(dòng)是否影響睡眠這個(gè)問(wèn)題，學(xué)術(shù)界有不同的觀點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專(zhuān)家、北京市職工體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院副教授牛映雪認(rèn)為，不同階段進(jìn)行體育鍛煉對(duì)睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)睡眠的改善相當(dāng)明顯。
晚間是否適于健身要根據(jù)不同人的作息習(xí)慣，但是無(wú)論幾點(diǎn)健身，睡覺(jué)前一小時(shí)就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。牛映雪解釋?zhuān)颂幱谒郀顟B(tài)時(shí)副交感神經(jīng)興奮。人體進(jìn)入睡眠需要一個(gè)準(zhǔn)備期，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候交感神經(jīng)比較興奮，需要一段時(shí)間讓它逐漸安靜下來(lái)，以便副交感神經(jīng)進(jìn)入工作狀態(tài)。但是牛映雪主張，從健康考慮，21點(diǎn)到 23點(diǎn)是人體進(jìn)入睡眠的最佳時(shí)期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是人體十二經(jīng)脈中比較重要的經(jīng)脈——三焦經(jīng)調(diào)養(yǎng)的最佳時(shí)期。從中醫(yī)理論上講，三焦經(jīng)是朝百脈的經(jīng)脈，人在這個(gè)時(shí)候進(jìn)入睡眠，最利于身體的調(diào)養(yǎng)生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒(méi)有那么忙，應(yīng)該盡可能地把自己的入睡時(shí)間安排在21點(diǎn)到23點(diǎn)期間。
注意健身時(shí)間的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是一個(gè)影響睡眠的關(guān)鍵。通常的觀點(diǎn)是，晚間鍛煉不主張強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，但是也有不同觀點(diǎn)。例如近來(lái)有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)使入睡變得困難，也不會(huì)降低睡眠質(zhì)量。其他許多項(xiàng)研究也有類(lèi)似的發(fā)現(xiàn)。美國(guó)南卡羅來(lái)納大學(xué)一位專(zhuān)事觀察這一問(wèn)題的研究人員這樣認(rèn)為：睡前運(yùn)動(dòng)事實(shí)上能促進(jìn)睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫。日本學(xué)者則認(rèn)為，睡前運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。他的實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人的睡眠質(zhì)量好壞，與人體直腸溫度有很大關(guān)系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進(jìn)入深度睡眠。其研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類(lèi)的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)隨即停止。這時(shí)，體溫開(kāi)始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺(jué)時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。不過(guò)，研究者也明確，現(xiàn)實(shí)情況中存在個(gè)體差異，也就是說(shuō)，并非人人都能從睡前運(yùn)動(dòng)中獲益。
所以，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)影響睡眠也不能一概而論，還要視每個(gè)人的具體情況而定，您要是長(zhǎng)時(shí)間保持有睡前做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣而且不影響您的睡眠的話(huà)，也沒(méi)必要改變。因?yàn)槊總�(gè)人有每個(gè)人的作息習(xí)慣，不用刻意去效仿所謂的“健康”習(xí)慣。但是如果正準(zhǔn)備養(yǎng)成一種健身習(xí)慣，還是強(qiáng)烈建議您在睡覺(jué)前避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。青鳥(niǎo)健身俱樂(lè)部每天營(yíng)業(yè)到23點(diǎn)，方便了白天工作繁忙的健身愛(ài)好者，但是總經(jīng)理李鑌并不建議人們健身時(shí)間過(guò)晚，對(duì)于只能在晚上健身的朋友，李鑌建議他們，不要選擇太劇烈的運(yùn)動(dòng)，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等有氧運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心都逐漸寧?kù)o下來(lái)，過(guò)渡到有利于睡眠的狀態(tài)。并且盡可能睡覺(jué)之前洗個(gè)熱水澡，洗去白日的疲憊，舒筋活血，順利進(jìn)入睡眠，這樣有助于縮短入睡時(shí)間，而且可以減少淺睡時(shí)間，在入睡后可以更快地進(jìn)入深睡眠時(shí)期。
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