長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室努力工作的美人們，往往一坐下就是兩三個(gè)小時(shí)不動(dòng)，頂多起身上個(gè)廁所、補(bǔ)補(bǔ)妝，再不就倒點(diǎn)水喝。時(shí)間久了，小腹就會(huì)變得越來越松弛。

　　那么，有沒有辦法可以不必花很多時(shí)間，又能輕松保持好身材呢?

　　1、利用工作環(huán)境

　　你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場(chǎng)有聯(lián)系。

　　與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。

　　與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。

　　2、控制工作餐飲

　　要一天三餐：不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　在辦公桌上放瓶水：一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　3、上班族平腹瘦腰錦囊

　　不要讓精神壓力促使多吃：當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

　　不要一個(gè)人進(jìn)食：要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　不吃自助餐：自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　　注意酒量：酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　4、多做腹部運(yùn)動(dòng)

　　盡管很多婦女的高矮不同，形態(tài)各異，但她們著迷的是同一身體部位：肚子。而腹部堅(jiān)實(shí)，經(jīng)常變化運(yùn)動(dòng)器械做一些如健美球、核心訓(xùn)練等綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦，不容易反彈。